Jazda do pracy lub do sklepów to jeden z najbardziej efektywnych czasowo sposobów łączenia regularnych ćwiczeń z codzienną rutyną. Szacuje się, że miliard ludzi jeździ na rowerze każdego dnia – w transporcie, rekreacji i sporcie.
Korzyści zdrowotne wynikające z regularnego jazdy na rowerze
Korzyści zdrowotne wynikające z regularnego jazdy na rowerze obejmują:
- zwiększona sprawność sercowo-naczyniowa
- zwiększona siła i elastyczność mięśni
- poprawiona mobilność stawów
- zmniejszony poziomy stresu
- poprawiona postawa i koordynacja
- wzmocnione kości
- obniżone poziomy tkanki tłuszczowej
- zapobieganie chorobom
- zmniejszony lęk i depresja.
Jazda na rowerze może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne oraz może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych.
Kontrola otyłości i masy ciała
Jazda na rowerze to dobry sposób na kontrolowanie lub zmniejszenie masy ciała, ponieważ zwiększa tempo metabolizmu, buduje mięśnie i spala tłuszcz. Jeśli próbujesz schudnąć, jazdę na rowerze należy połączyć ze zdrowym planem żywieniowym. Jazda na rowerze jest wygodną formą ćwiczeń i możesz zmieniać czas i intensywność – można ją budować powoli i dowolnie.
Badania sugerują, że podczas ćwiczeń należy spalać co najmniej 8400 kilodżuli (około 2000 kalorii). Stała jazda na rowerze spala około 1200 kilodżuli (około 300 kalorii) na godzinę.
Jeśli jeździsz dwa razy dziennie, kilodżule szybko się sumują. Brytyjskie badania pokazują, że półgodzinna jazda rowerem spali prawie pięć kilogramów tłuszczu w ciągu roku.
Choroby sercowo-naczyniowe i jazda na rowerze
Choroby sercowo-naczyniowe obejmują udar, wysokie ciśnienie krwi i zawał serca. Regularna jazda na rowerze stymuluje i poprawia pracę serca, płuc i krążenia, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie serca, obniża puls spoczynkowy i zmniejsza poziom tłuszczu we krwi. Badania pokazują również, że osoby jeżdżące rowerem do pracy są dwa do trzech razy mniej narażone na zanieczyszczenia niż osoby dojeżdżające do pracy samochodem, więc ich funkcja płuc jest poprawiona. Duńskie badanie przeprowadzone przez 14 lat z udziałem 30 000 osób w wieku od 20 do 93 lat wykazało, że regularne jazda na rowerze chroniła ludzi przed chorobami serca.
Rak i jazda na rowerze
Wielu badaczy badało związek między ćwiczeniami a rakiem, zwłaszcza rakiem jelita grubego i piersi. Badania wykazały, że jeśli jeździsz na rowerze, ryzyko raka jelita zmniejsza się. Niektóre dowody sugerują, że regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko raka piersi.
Cukrzyca i jazda na rowerze
Wskaźnik cukrzycy typu 2 rośnie i stanowi poważny problem zdrowotny. Uważa się, że brak aktywności fizycznej jest głównym powodem, dla którego ludzie rozwijają ten stan. Zakrojone na szeroką skalę badania w Finlandii wykazały, że ludzie, którzy jeździli rowerem przez ponad 30 minut dziennie, mieli o 40 procent niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Urazy kości, zapalenie stawów i jazda na rowerze
Jazda na rowerze poprawia siłę, równowagę i koordynację. Może także pomóc w zapobieganiu upadkom i złamaniom. Jazda na rowerze jest idealną formą ćwiczeń, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ jest to ćwiczenie mało obciążające, które kładzie niewielki nacisk na stawy. Jazda na rowerze nie pomaga szczególnie w osteoporozie (chorobie przerzedzającej kości), ponieważ nie jest to ćwiczenie obciążające.
Choroby psychiczne i jazda na rowerze
Warunki psychiczne, takie jak depresja, stres i niepokój, można zmniejszyć, regularnie jeżdżąc na rowerze. Wynika to z efektów samego ćwiczenia oraz z przyjemności, jaką może przynieść jazda na rowerze.