Czy kiedykolwiek spotkałeś jedną z tych osób, które zawsze wydają się być pełne energii i entuzjastyczne – jakby miały sekretny zapas motywacji?
Cóż, zmotywowani ludzie mają tajne źródło motywacji. W rzeczywistości jest tak tajne, że wielu z nich nawet nie zdaje sobie sprawy, co to jest:
Silnie zmotywowani ludzie budują nawyki, które konsekwentnie generują nową motywację
Każdy może od czasu do czasu poczuć motywację. Ale wysoce zmotywowani ludzie wprowadzają w swoje życie rutyny, które konsekwentnie generują motywację.
Innymi słowy, zamiast czekać, aż motywacja przyjdzie do nich, projektują swoje życie wokół działań dających energię.
Oto sześć rzeczy, które robią wysoce zmotywowani ludzie, z których wszyscy możemy się nauczyć, aby poczuć się tak jak oni.
1. Zarządzaj swoją energią, a nie czasem.
Energia jest walutą motywacji.
Większość porad dotyczących produktywności i budowania nawyków, które słyszysz, zawiera porady i wskazówki dotyczące lepszego zarządzania czasem. Obiecując, że sprawią, że będziesz bardziej efektywny w swojej pracy, sugerują różne techniki i strategie, dzięki którym możesz dzielić dzień i lepiej zarządzać nim.
Ale o to chodzi:
Motywacja nie jest problemem związanym z czasem. To problem z energią.
Możesz spędzać cały czas na świecie, ale jeśli robisz rzeczy, które pozbawiają cię energii, nie będziesz czuć się zmotywowany .
Na szczęście jest odwrotnie: nawet jeśli masz bardzo ograniczony czas, możesz osiągnąć wiele z wystarczającą energią i entuzjazmem.
Więc zapomnij o zarządzaniu swoim czasem i zamiast tego naucz się zarządzać swoją energią:
- Zacznij dzień od najbardziej ekscytujących zadań. To nie tylko doda Ci rozpędu na resztę dnia, ale także ułatwi wstanie z łóżka i rozpoczęcie biegu, ponieważ pierwszą rzeczą na Twojej liście jest coś, co naprawdę Cię ekscytuje.
- Zlecanie na zewnątrz zadań konsumujących pokłady energii. Nie musisz być międzynarodową korporacją, aby skorzystać z outsourcingu. Bądź kreatywny, jeśli chodzi o delegowanie podstawowych zadań, które pochłaniają energię, mając pewność, że zwrócisz wydatki dzięki dodatkowej energii i motywacji, które uzyskasz w wyniku.
- Przetwarzaj partiami swoje zadanie, które pochłania energię. Większość z nas nie może zlecić wszystkich zadań, które pochłaniają energię, na zewnątrz . Ale możemy zminimalizować ich wpływ. Zamiast rozdzielać je na dni i tygodnie, załatw je w ciągu jednego lub dwóch dni, aby nie zanieczyściły zadań związanych z energią.
Planując dni, kieruj się zasadą budowania energii a nie czasu.
Różnica między jednym człowiekiem a drugim nie polega tylko na zdolnościach. . . tylko na energii.
– Thomas Arnold
2. Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi.
Na dobre lub na złe, ludzie, którymi się otaczamy, mają na nas ogromny wpływ. Wysoce zmotywowani ludzie wykorzystują to na swoją korzyść.
W małych, codziennych interakcjach prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, jak duży wpływ mogą mieć inne osoby na Twój poziom motywacji:
- Jedna pozytywna interakcja z wspierającym i entuzjastycznym przyjacielem może niemal natychmiast doładować twoją własną energię i motywację.
- Z drugiej strony, tylko jedna interakcja z naprawdę negatywną, krytyczną osobą może wyczerpać energię i osłabić motywację na cały dzień.
Ale jest tutaj większa zasada:
Ludzie z którymi spędzasz większość czasu, mają wpływ na to jak się czujesz.
Jeśli musisz stale wchodzić w interakcje z ludźmi wyczerpującymi energię, nie możesz oczekiwać, że będziesz regularnie czuć energiczny i entuzjastyczny. Ale jeśli nawykowo wchodzisz w interakcje z ludźmi dającymi energię, część ich entuzjazmu i motywacji spłynie na ciebie.
Dlatego uważnie dobieraj osoby, z którymi chcesz spędzać czas:
- Jeśli umawiasz się na randki, uważaj na nawiązanie relacji z kimś, kto konsekwentnie pochłania dużo energii.
- Jeśli starasz się o nową pracę, przyjrzyj się uważnie poziomowi energii ludzi, z którymi będziesz pracować.
- Jeśli zaczynasz z kimś nowy projekt lub biznes, spróbuj znaleźć kogoś, kto doda Ci energii. A jeśli tego nie zrobią, lepiej, żeby ich inne atuty były tego warte!
Jeśli chcesz czuć się bardziej zmotywowany i pełen energii w swoim życiu, otocz się ludźmi dającymi energię.
Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu.
– Jim Rohn
3. Świętuj swoje sukcesy.
Jedną z najprostszych i najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej zmotywowanym, jest poświęcenie czasu na świętowanie swoich sukcesów – nawet tych bardzo małych.
Jest to podstawowe prawo ludzkiej psychologii, że zachowania, po których następuje nagroda, są bardziej prawdopodobne w przyszłości:
- Jeśli pomyślnie przebiegniesz swój pierwszy bieg na 5 km i masz na mecie garstkę bliskich przyjaciół, którzy kibicują Ci i gratulują, Twoja motywacja do startu w przyszłych wyścigach w przyszłości rośnie.
- W związku rozmawiaj o tym co cię niepokoi, ale także opowiadaj o tych małych wygranych każdego dnia. Bądź także osoba, która zwraca uwagę na to co robi Twój partner. Chwalenie zbuduje lepsze relacje na długie dni.
Lekcja tutaj jest oczywista:
Nabierz nawyku celebrowania własnych sukcesów, a stworzysz stały strumień motywacji do przyszłych celów.
Na szczęście nie musisz kupować sobie drogich rzeczy ani urządzać gigantycznej imprezy, aby świętować swoje sukcesy i budować motywację.
To zabawne dziwactwo ludzkiej psychiki, że wielkość nagrody nie ma tak dużego znaczenia, jak czas. Dokładniej: Mała nagroda dostarczona natychmiastowo jest lepsza od dużej nagrody opóźnionej.
Na przykład:
- Powiedz sobie, że jesteś z siebie dumny po otrzymaniu piątki z ostatniego testu.
- Po przygotowaniu prezentacji w pracy zamknij drzwi biura, włącz ulubioną piosenkę i urządź sobie małą imprezę taneczną.
Nagradzanie siebie za dobrze wykonaną pracę nie sprawia, że jesteś próżny. To sprawia, że jesteś doświadczony psychicznie.
4. Współczuj swoim niepowodzeniom.
Nie ma lepszego sposobu na zabicie swojej motywacji niż pokonanie siebie po porażce lub niepowodzeniu.
Osoby z chronicznie niską motywacją prawie zawsze mają nawyk surowości i osądzania samych siebie po niepowodzeniach i błędach:
- Krytykują siebie negatywnymi wypowiedziami .
- Oceniają siebie jako słabych i niegodnych.
- I karzą siebie w nieudanej próbie zmotywowania się w przyszłości.
Bycie dla siebie negatywnie nastawionym, nie motywuje Cię wcale.
Na szczęście jest też odwrotnie:
Nic tak nie pomaga w szybkiej regeneracji po niepowodzeniach, jak odrobina współczucia dla siebie.
Wysoce zmotywowani ludzie są nie tylko dobrzy w dawaniu sobie energii i motywacji, ale także potrafią ją utrzymać , nawet w obliczu niepowodzeń.
Najlepszym sposobem na zachowanie energii i motywacji w obliczu niepowodzeń lub błędów jest ćwiczenie odrobiny współczucia dla siebie:
- Mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z dobrym przyjacielem, który walczył.
- Okaż empatię i przypominaj sobie, że jesteś czymś więcej niż sumą swoich błędów. Wiele więcej.
- Przyjmij do wiadomości, że popełnianie błędów i złe samopoczucie nie oznacza, że jesteś zły lub słaby.
Naucz się być dla siebie delikatny, a będziesz o wiele bardziej odporny w obliczu przeciwności.
Porażka nie jest śmiertelna: liczy się odwaga, by kontynuować.
– Winston Churchill
5. Stwórz energetyzujące środowisko.
Podobnie jak czynności i ludzie w twoim życiu dają i pobierają energię, tak samo dzieje się z twoim fizycznym otoczeniem.
W głębi serca wszyscy jesteśmy maniakami kontroli. Co oznacza, że podoba nam się pomysł, że rozwiązanie wszystkiego jest w nas. A mając wystarczający wgląd i siłę woli, możemy osiągnąć wszystko.
Fałszywe.
Twoje otoczenie ma znaczenie – bardzo dużo – w tym ile motywacji i energii odczuwasz na bieżąco:
- Brudny i chaotyczny obszar roboczy ułatwia rozproszenie, zwlekanie i utratę energii do wykonywania pracy.
- Próba rozwiązania sporu ze współmałżonkiem w łóżku pod koniec długiego dnia, kiedy jesteś wyczerpany, utrudnia okazywanie współczucia i radzenie sobie ze swoją drażliwością.
- Bieganie w zimne dni bez dobrego sprzętu utrudnia utrzymanie motywacji do ćwiczeń.
Projektowanie ekologiczne to tajna broń zapewniająca niezmiennie wysoką motywację.
Oczywiście nie zawsze możesz zmienić swoje otoczenie. Ale jest to możliwe częściej, niż mogłoby się wydawać.
I projektowania środowiska , aby być bardziej sprzyjające do swoich celów to szybki tor do lepszego energii i wyższej motywacji:
- Zorganizuj swoje biurko każdego wieczoru przed wyjściem z pracy, aby nie trzeba było zaczynać rano.
- Wyznacz sobie dedykowany czas wcześnie w weekendowy poranek, aby omówić nieporozumienia z małżonkiem – kiedy oboje jesteście wypoczęci i zdolni do produktywnego zaangażowania.
- Kup dobry sprzęt do biegania, aby zminimalizować strach przed wyjściem na mróz.
Zaakceptuj, że rozwiązanie każdego problemu to nie tylko większa siła woli i możesz zaprojektować swoje środowisko tak, aby wspierało Twoje cele, zamiast je blokować.
Każda minuta spędzona na organizacji to zaoszczędzona godzina.
– Benjamin Franklin
6. Bądź bezwzględny w mówieniu „nie”.
Jedną z najczęstszych przyczyn niskiej motywacji jest powiedzenie TAK konkurującym ze sobą motywacjom.
Jak już mówiliśmy, motywacja to energia . Kiedy jesteś pełen energii, czujesz się zmotywowany. A kiedy twój zbiornik energii jest pusty, motywacja znika.
Cóż, nie możesz oczekiwać wysokiego poziomu motywacji do rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze, jeśli marnujesz całą swoją energię na rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia:
- Jak możesz mieć motywację, by powiedzieć „tak” temu nowemu hobby lub pobocznemu projektowi, skoro mówisz tak 2 godzinom Netflix każdego wieczoru?
- Jak możesz osiągnąć postęp w swojej osobistej inicjatywie w pracy, jeśli zawsze zgadzasz się z prośbami innych ludzi o Twój czas?
- Jak możesz znaleźć dobry czas na spędzenie czasu z partnerem, jeśli powiesz „tak” każdemu wydarzeniu towarzyskiemu, na które zostaniesz zaproszony?
Masz dużo motywacji. Przestań marnować energię na rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia.
Motywacja to w dużej mierze kwestia priorytetów:
- Jeśli ten nowy pomysł na biznes jest naprawdę priorytetem, odmówisz imprezie Super Bowl swojego kumpla i spędzisz całą niedzielę na pisaniu biznesplanu.
- Jeśli twoje małżeństwo jest naprawdę priorytetem, odmówisz wieczorze pokerowemu z chłopakami i zaplanujesz wieczór na randkę.
- Gdyby Twoje zdrowie było naprawdę priorytetem, odmówiłbyś komfortowi spania i chodzenia na siłownię.
Masz tylko tyle energii każdego dnia. Jeśli zmarnujesz je na nieistotne rzeczy, nie zostanie ci wystarczająco dużo na to, co najważniejsze.
Jeśli nie nadasz priorytetu swojemu życiu, zrobi to ktoś inny.
– Greg McKeown
Wszystko co musisz wiedzieć
Bez względu na to, jak brak Ci motywacji, możesz nauczyć się konsekwentnej motywacji, jeśli będziesz przestrzegać właściwych nawyków. Dzięki kilku procedurom generującym motywację będziesz mieć stały dopływ energii i motywacji do robienia tego, co najważniejsze.
Zarządzaj swoją energią, a nie swoim czasem.
Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi.
Świętuj swoje sukcesy.
Współczuj swoim niepowodzeniom.
Stwórz energetyzujące środowisko.
Bądź bezwzględny w mówieniu nie.