Jeśli śpisz na plecach, możesz trzymać poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa
Większość ludzi doświadczyła konsekwencji spania w niewłaściwy sposób – mogą one obejmować od łagodnego dyskomfortu w szyi lub plecach do bólu za każdym razem, gdy się odwracasz przez resztę dnia. Zła pozycja może również wywierać nacisk na płuca i zakłócać sen. Kiedy twój sen zostanie zakłócony, twój ogólny stan zdrowia będzie widoczny. Badania pokazują, że gorszy sen może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią i równowagą oraz powodować wahania nastroju. Długotrwały brak snu może osłabić Twoją odporność, pogorszyć zdrowie serca, zmniejszyć popęd seksualny i zwiększyć wagę.
Badanie opublikowane w BMJ Open w 2019 roku sugeruje, że spanie w niewłaściwej pozycji przez całą noc może zwiększać ryzyko bólu szyjnego i lędźwiowego. W 25-60 procentach przypadków ból szyjny i lędźwiowy spowodowany niewłaściwą pozycją podczas snu może przekształcić się w przewlekły ból, który z kolei może prowadzić do niepełnosprawności mięśniowo-szkieletowej. Badanie sugeruje, że dotyczy to wszystkich grup wiekowych i zaleca, aby wszyscy praktykowali spanie we właściwej pozycji.
Chociaż nikt nie wybiera spania w złej pozycji, zwykle nie podejmujemy też świadomego wysiłku, aby spać we właściwej pozycji. Oto, co musisz wiedzieć o typowych pozycjach snu:
1. Pozycja płodowa / embrionalna
Pozycja płodowa występuje, gdy śpi się na boku z podciągniętymi lub zwiniętymi nogami. Jest to jedna z najczęściej praktykowanych pozycji do spania i pomaga w utrzymaniu wyrównanego kręgosłupa. Ponieważ jednak osoba śpi na boku przez całą noc, kręgosłup może zostać nadwyrężony, a na szyi można poczuć dyskomfort. Zbyt ciasne zwinięcie w kłębek podczas snu może również utrudniać oddychanie.
2. Spij jak kłoda
Pozycja do spania na kłodę to taka, w której osoba śpi na boku z wyciągniętymi nogami, a tułów, ramiona i biodra pozostają w prawie prostej linii. Jest to również zdrowa pozycja, ponieważ plecy pozostają proste, a kręgosłup nie jest obciążony ani niepotrzebny.
3. Pozycja spania na brzuchu lub pozycja swobodnego opadania
W tej pozycji osoba śpi na brzuchu z głową zwróconą w lewo lub w prawo. Chociaż ta pozycja do spania zmniejsza chrapanie i jest pomocna dla osób z bezdechem sennym, może wywierać ogromny nacisk na szyję i kręgosłup ze względu na ujemną krzywiznę.
4. Pozycja rozgwiazdy
Pozycja rozgwiazdy to taka, w której osoba śpi na plecach z kończynami rozłożonymi pod różnymi kątami. Ta pozycja nie jest zła dla kręgosłupa, ale może prowadzić do bólu w dole pleców, ponieważ spłaszcza obszar lędźwiowy, który jest najniższą częścią kręgosłupa i jest lekko zakrzywiony w sposób naturalny. Ta pozycja również powoduje chrapanie i nie jest zalecana dla osób z bezdechem sennym.
Poprawa pozycji, w której śpisz
Zdaniem ekspertów, są pewne rzeczy, które można zrobić, aby poprawić swoją pozycję do spania:
1. Jeśli śpisz na plecach, możesz trzymać poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Pomaga to również we wspieraniu naturalnej krzywizny dolnej części pleców.
2. Jeśli śpisz na brzuchu, umieść płaską poduszkę pod brzuchem i miednicą, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Nie trzymaj poduszki pod głową, kiedy śpisz na brzuchu.
3. Jeśli śpisz na boku, umieść twardą poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii i zmniejszyć obciążenie bioder i dolnej części pleców. Możesz również trzymać zwinięty ręcznik lub małą poduszkę pod talią, aby podeprzeć kręgosłup.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Zapraszamy do naszego serwisu ponownie!
trendowaci.com