Czy kiedykolwiek siadałeś o 20:00 i pomyślałeś sobie, że miałeś niesamowicie pracowity dzień, ale tak naprawdę niewiele osiągnąłeś?
Jeśli poczujesz, że twoje dni po prostu mijają, prawdopodobnie dlatego, że spędzasz większość czasu na niewłaściwych rzeczach.
A najbardziej niebezpieczną porą dnia jest poranek.
Jak powiedział kiedyś Richard Whateley:
„Stracisz godzinę rano, to będziesz jej szukał przez cały dzień ”.
Jeśli spędzasz poranek na robieniu niewłaściwych rzeczy, prawdopodobnie brak ci energii, motywacji i siły woli, by robić to, co właściwe, przez resztę dnia.
Jednak eliminując następujące nawyki, zrobisz miejsce na ważne decyzje, zadania i ludzi w swoim życiu.
Planowanie dnia
Jeśli nie zaplanujesz, nie uda Ci się również wykonać. Ale jeśli spędzisz pierwsze minuty dnia na planowaniu harmonogramu, zmarnujesz ogromne ilości cennej energii na to powtarzalne zadanie.
„Sporządź listę rzeczy do zrobienia, aby zachować porządek” to powszechna rada dotycząca produktywności, ale większość ludzi przeoczyło fakt, że jest już za późno, jeśli rano ustawiasz listę zadań.
Tak, bycie zorganizowanym jest kluczem do spełnionego życia , ale nie powinieneś być zorganizowany z samego rana.
Twoje plany powinny być gotowe, gdy wstaniesz.
W przeciwnym razie poświęcisz energię umysłową na ustalanie priorytetów swoich zadań i będziesz jej brakować, jeśli chodzi o robienie tych wszystkich rzeczy.
Budzenie się z konkretnym planem na cały dzień pomoże ci lepiej zrozumieć, co chcesz osiągnąć i jak to osiągnąć, ale także ułatwi ci skupienie się.
Co zamiast tego zrobić:
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, ustal swoje priorytety przed pójściem spać.
Kiedy się budzisz, Twój dzienny harmonogram i plan powinny być gotowe i czekać, aż odhaczysz swoje zadania.
Nie pozwól sobie na przytłoczenie we wczesnych godzinach dnia. Zamiast tego bądź dobrze przygotowany i wieczorem ustal swoje priorytety.
Nie ma lepszego uczucia niż pójście do łóżka ze świadomością, że jesteś dobrze przygotowany do walki następnego dnia.
Planując swój dzienny harmonogram i zadania, pamiętaj, aby ograniczyć go do minimum: Twój harmonogram nie powinien zawierać więcej niż kilka ważnych zadań dziennie.
Organizuję swój dzienny harmonogram za pomocą prostego narzędzia o nazwie Todoist i upewniam się, że nie mam więcej niż 3-5 zadań z priorytetami dziennie.
Za każdym razem, gdy próbowałem wykonać więcej zadań w ciągu jednego dnia, czułem się przytłoczony i zestresowany. Ta liczba zależy oczywiście od zadań, które chcesz wykonać i może się różnić w zależności od projektów, ale średnio na dobry początek wystarczą maksymalnie 3–5 priorytetów.
Narzekać
Dość często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że negatywne rozmowy i myśli mogą wpływać na nas godzinami.
Dla większości ludzi naturalne jest nawet narzekanie na pogodę, politykę lub swoją pracę w ramach porannej rutyny.
Ale jeśli zaczniesz dzień od narzekania na swoją pracę, partnera, rodzinę lub cokolwiek innego, będziesz mieć ten negatywny nastrój na co najmniej kilka godzin, a czasem nawet na cały dzień.
Narzekając, skupiasz się na przeszkodach i problemach, co utrudnia dostrzeganie okazji. To nic innego jak niezawodny sposób na rozpoczęcie dnia niewłaściwym krokiem.
Co zamiast tego zrobić:
Twoje słowa i myśli wpływają nie tylko na motywację, ale także na cały stan umysłu.
Jeśli zaczniesz dzień od narzekania, w ciągu dnia będziesz mieć coraz więcej powodów do narzekań. Nie dlatego, że jest na co narzekać, ale dlatego, że się na tym skupiasz.
Jeśli jednak skupisz się na jasnej stronie życia, natkniesz się na jeszcze więcej rzeczy, które dodadzą ci otuchy i zwiększy Twoje szczęście.
Dlatego musisz ćwiczyć swój umysł, aby skupiał się na tym, co dobre, z samego rana.
Zamiast szukać rzeczy, na które możesz narzekać, skup się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Wszystko, co musisz zrobić, to przygotować mały zeszyt i zapisać, za co jesteś wdzięczny w ramach porannej rutyny. Zwykle wymyślam co najmniej 15–20 pozycji na tej liście, ale możesz zacząć od trzech pozycji i przechodzić w górę. Na początku dziennik wdzięczności może wydawać się niezwykły, ale szybko się do niego przyzwyczaisz i w ciągu kilku dni zaczniesz czerpać korzyści.
Jeśli masz trudności z wymyśleniem pozycji na swoją listę, zacznij od bardziej oczywistych, ale często pomijanych rzeczy, takich jak:
Jestem wdzięczny za bycie zdrowym.
Jestem wdzięczna za mój dom.
Jestem wdzięczny za moją rodzinę.
Jestem wdzięczny za to, że mam wystarczająco dużo jedzenia i picia.
Jestem wdzięczny za dostęp do edukacji.
Jestem wdzięczny za mieszkanie w bezpiecznym kraju.
Prosto do pracy
Poranki to idealny czas, aby zadbać o zdrowie i zainspirować się.
Większość ludzi ma trudności z włączeniem pozytywnych nawyków do swojego napiętego harmonogramu, jeśli nie robią tego z samego rana.
Ale większość wstaje wystarczająco wcześnie, aby zdążyć do pracy, ponieważ są zbyt leniwi, aby wstać wcześniej.
Prawda jest jednak taka, że w większości przypadków spanie przez kilka minut spowoduje, że staniesz się jeszcze bardziej leniwy, zwolnisz i zmniejszysz produktywność.
Co zamiast tego zrobić:
Zamiast wstawać i pędzić do pracy, poświęć trochę czasu na zrobienie rzeczy, które przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Łatwiej jest poświęcić czas i zadbać o siebie rano, zanim zaczniesz się rozpraszać.
Przestań polegać na kofeinie, aby czuć się bardziej przytomnym. Zamiast tego wstań 30 minut wcześniej i zrób coś dobrego dla swojego ciała, duszy i umysłu.
Podejmowanie zbyt wielu decyzji
Najpewniejszym sposobem na zmarnowanie energii rano jest podejmowanie zbyt wielu decyzji zaraz po wstaniu.
To zawiera:
- decydowanie, w co się ubrać
- co zjeść na śniadanie
- kiedy wyjechać, aby złapać autobus lub zdążyć na spotkanie
- nad którymi projektami lub zadaniami pracować
- kiedy ćwiczyć
- i wiele więcej
Chociaż te decyzje mogą nie wydawać się szczególnie trudne, sumują się i kosztują nas ogromną ilość energii psychicznej.
Co zamiast tego zrobić:
Twoim priorytetem numer 1 rano powinno być zmniejszenie bałaganu psychicznego i zapewnienie mózgowi miejsca do oddychania.
Podejmując trudne lub zbyt wiele decyzji z samego rana, marnujesz energię psychiczną. Prowadzi to do braku siły woli w pozostałej części dnia.
Zamiast tego, przed pójściem spać, podejmij wszystkie te drobne decyzje: przygotuj swój strój na następny dzień, zdecyduj o śniadaniu, stwórz swój harmonogram i ustal priorytety.
Nie ma lepszego uczucia niż przebudzenie i świadomość, że jesteś gotowy na wspaniały, udany dzień.
Dodatkowo, dobre przygotowanie o poranku pozwoli zadbać o swoje ciało i umysł.
Naciśnięcie przycisku drzemki
Spodziewałeś się, że ten punkt będzie na liście, prawda?
Chociaż naciśnięcie przycisku drzemki może wydawać się, że robisz sobie przysługę, prawda jest odwrotna.
Jeśli drzemiesz, zgadzasz się, że masz mniej czasu na ważne rzeczy. Dodatkowo akceptujesz porażkę jako pierwszą akcję dnia.
Drzemka to ogromny twórca stresu i za każdym razem zabija Twoją motywację .
Dodatkowo wpływa to również na jakość Twojego snu i przez większość czasu drzemka pozwala poczuć się jeszcze bardziej zmęczonym, a nie pobudzonym.
Co zamiast tego zrobić:
Zrób sobie przysługę i wstań bez drzemki.
Wiem, że nie zawsze jest to łatwe, ale oto jak pokonałem przycisk drzemki:
Albo umieszczam telefon w salonie, żebym musiał wstać i wyłączyć alarm.
Albo używam budzika symulatora świtu i umieszczam go także w sypialni, abym musiał wstać, gdy włączy się alarm.
Tak czy inaczej, muszę wstać i się ruszyć. A kiedy już wyszedłeś z łóżka, przeważnie już w nim nie będziesz spać.
Istnieją nawet aplikacje, które nie przestaną dzwonić, dopóki nie pójdziesz do łazienki i nie zrobisz zdjęcia umywalki lub zeskanujesz określony produkt w domu. Czasami kluczem do wielkości jest oszukiwanie siebie.
Rozpraszanie się za pośrednictwem mediów społecznościowych
Jeśli przewijanie sieci społecznościowych jest częścią Twojej porannej rutyny, w zasadzie zabijasz swój mięsień skupienia .
Jednak dotyczy to również sprawdzania wiadomości lub wiadomości e-mail.
Chęć bycia na bieżąco z wiadomościami ze świata jest w porządku, ale tak naprawdę nie musisz tego robić z samego rana.
Jeśli jesteś bombardowany wiadomościami, aktualizacjami i negatywnymi opiniami z samego rana, zabierzesz tę negatywną energię na cały dzień.
Bezmyślne surfowanie po Internecie może kosztować Cię więcej czasu i energii, niż mogłoby się wydawać.
Co zamiast tego zrobić:
Jeśli naprawdę potrzebujesz sprawdzić swój telefon, pamiętaj, aby przynajmniej przejrzeć pozytywne kanały.
Możesz na przykład śledzić strony motywacyjne na Instagramie lub Pinterest i nastawić swój umysł na pozytywne nastawienie zamiast nieszczęścia podczas korzystania z telefonu rano.
Używam osobnego konta Pinterest jako mojej tablicy wizji i przewijam kanał, gdy rano nie czuję się natchniony. Pomaga mi to wizualnie przypomnieć sobie, dlaczego robię to, co robię i dlaczego każdego dnia chcę dawać z siebie wszystko.
Lepszą alternatywą jest jednak karmienie umysłu świetnymi pomysłami, czytając książki, słuchając podcastów lub oglądając podnoszące na duchu filmy.
Ładowanie Twojego ciała cukrem
W swojej książce 12 Rules for Life Jordan Peterson opisuje, jak jego klienci odczuwali spadek lęku, kiedy przechodzili ze śniadań z dużą ilością węglowodanów i cukru na posiłki bogate w tłuszcz i białko.
Proste węglowodany i cukry są trawione zbyt szybko, co prowadzi do nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje szybki spadek.
Problem w tym, że większość ludzi jest przyzwyczajona do śniadań zawierających węglowodany i cukier, takich jak płatki śniadaniowe, ciasta czy kanapki.
Smutna prawda jest taka, że większość typowych posiłków śniadaniowych negatywnie wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
W dłuższej perspektywie może to nie tylko doprowadzić do spadku wydajności i braku energii, ale także do zwiększenia masy ciała i poważnych problemów zdrowotnych.
Co zamiast tego zrobić:
Najłatwiejszym sposobem na kontrolowanie swoich śniadań i sprawienie, by działały dla Ciebie, a nie przeciw, jest przygotowanie ich z wyprzedzeniem.
Przygotowywanie posiłków to jeden z najbardziej satysfakcjonujących nawyków, jakie kiedykolwiek zbudowałem: oszczędza czas, pieniądze i niesamowitą ilość energii psychicznej, nie mówiąc o korzyściach zdrowotnych wynikających z przygotowywania posiłków, które są dobre dla organizmu.
Końcowe przemyślenia
To, co robisz z samego rana, powinno sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i będziesz bardziej produktywny, a nie leniwy.
Dobre życie jest wynikiem dobrych nawyków, a poranki mają szczególnie silny wpływ na jakość Twojego życia.
Jak powiedział kiedyś Daniel Handler:
„To, jak spędzasz poranek, może często wskazywać, jak spędzisz dzień”.
Jeśli poważnie myślisz o przeniesieniu swojego życia na wyższy poziom i staniu się najlepszym sobą, zacznij od wyeliminowania tych siedmiu grzechów ze swoich poranków i obserwuj, jak rośnie twoje zdrowie, produktywność i szczęście.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Zapraszamy do naszego serwisu ponownie!
trendowaci.com