sobota, 10 czerwca
  • Home
  • Profil Autora
zarażamy zainteresowaniami
trendowaci
  • Home
  • Kategorie
    • bez kategorii
    • ciekawe
    • biznes
    • finanse
    • kulinaria
      • przepisy
    • kultura i sztuka
      • sztuka
      • film
      • fotografia
      • ksiązki
      • muzyka
    • motoryzacja
    • podcasty
    • podróże
    • psychologia
    • sport
    • technologie
    • trendy
    • zdrowie
      • dietetyka
      • medycyna
  • Tagi
    • biznes
    • film
    • instagram
    • książki
    • literatura
    • podcasty
    • podróże
    • psychologia
    • sport
    • ślub
    • tik tok
    • trendy
    • technologie
    • video
    • viral
    • youtube
    • zabawne
    • zdrowie
  • Strefa autora
    • Dodaj publikację
    • Felietoniści
    • Logowanie
    • Porady
    • Rejestracja
  • Kontakt
user avatar
Zaloguj się zarejestruj się
Hasło zostanie do ciebie wysłane e-mailem.
Lost password Register Login

10.000 kroków dziennie dobre dla zdrowia czy tylko dobry marketing?

ZBYTFIT ZBYTFIT
2 lata temu
633 wyświetlenia

W Polsce jak i w Ameryce konwencjonalna wiedza o tym, jak żyć zdrowo, jest pełna aksjomatów, które dawno temu wyrzekły się swoich korzeni. Pij osiem szklanek wody dziennie. Śpij osiem godzin. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dwa tysiące kalorii dziennie to normalne. Nawet osoby, które nie chodzą regularnie do lekarza, prawdopodobnie zetknęły się z tą informacją, która stanowi podstawę kulturowego skrótu. Zaznacz te pola i jesteś zdrową osobą.

W ciągu ostatniej dekady, gdy w aplikacjach na smartfony i trackerach fitness pojawiły się krokomierze, w leksykonie pojawił się kolejny punkt odniesienia: wykonuj co najmniej 10 000 kroków dziennie, co dla większości ludzi oznacza około 7,5 km dla przeciętnego mężczyzny i około 6  kilometrów marszu dla przeciętnej kobiety. Podobnie jak w przypadku wielu innych amerykańskich (wzoru dla polskich) norm fitness, skąd pochodzi ta konkretna liczba, zawsze była trochę mglista. Ale to nie powstrzymało go od tego, aby stał się domyślnym dziennym celem niektórych z najpopularniejszych narzędzi do śledzenia aktywności na rynku.

Według Daniela Liebermana, paleoantropologa z Harvardu, który badał ewolucję ćwiczeń fizycznych, pomysł, że chodzenie 10 000 kroków jest optymalnym, nie zostało to wyliczone przez zespół ekspertów, którzy pocą się nad stosami danych lecz  pochodzi z chwytliwej reklamy w języku japońskim.

Japońska kultura i dieta sprzed ponad 50 lat zmieniły się i zawsze różniły się od sposobu, w jaki żyją i jedzą Polacy.

Lieberman napisał w swojej ostatniej książce „Exercised”, że Manpo-kei (przetłumaczony jako 10 000 kroków metr) został wynaleziony w latach 60. przez japońską firmę Yamasa Tokei — producenta pierwszego komercyjnego krokomierza — która wybrała tę nazwę, ponieważ brzmiało dobrze.

I zadziałało.

Firma sprzedała swój produkt, a koncepcja stała się popularna na całym świecie jako miernik zdrowia.

Chodzenie jest dobre dla zdrowia, ale nie musisz osiągać określonego celu, aby zobaczyć korzyści.

Badanie z 2019 r. na starszych kobietach wykazało, że te, które pokonywały 4400 kroków dziennie, miały niższy wskaźnik śmiertelności w ciągu czterech lat obserwacji niż te, które chodziły najmniej (około 2700 kroków dziennie lub mniej).

Ale zmniejszenie ryzyka wydawało się maksymalnie zwiększać przy około 7500 kroków dziennie, a naukowcy nie stwierdzili żadnych dodatkowych korzyści z chodzenia 10 000 lub więcej kroków dziennie.

Podobnie badanie z 2020 r. wykazało, że wykonywanie od 8 000 do 12 000 kroków dziennie wiązało się z niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny podczas badania, w porównaniu z 4000 kroków dziennie. 

Wszystkie te badania sugerują, że więcej ruchu może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu, niezależnie od tego, czy osiągniesz magiczną liczbę, czy nie. 

Aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne, dorośli powinni wykonywać co najmniej 2 godziny i 30 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 1 godzinę i 15 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej lub równoważną kombinację aktywności tlenowej o umiarkowanej i intensywnej intensywności .

Więc po prostu bądź bardziej aktywny przez większość czasu i zrób coś, aby podnieść swoje tętno. Jeśli jesteś kimś, kto pozwolił, by Twój schemat ćwiczeń położył się na marginesie, pamiętaj, aby zacząć od małych kroków. 

Kategorie publikacji:sport zdrowie
Tagi publikacji: 10000 kroków health nauka Zdrowie

Odpowiedz

Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Powiązane publikacje

Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!

2 miesiące temu

Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.

9 miesięcy temu

5 powodów by nie pić wody po zjedzeniu owoców !

10 miesięcy temu

Nie martw się, bądź szczęśliwy, żyj dłużej!

11 miesięcy temu

Ile wody należy pić każdego dnia?

11 miesięcy temu

Dieta śródziemnomorska dla zdrowia Twojego serca. Przewodnik dla początkujących

2 lata temu
Powiązane publikacje

Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!

2 miesiące temu

Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.

9 miesięcy temu

5 powodów by nie pić wody po zjedzeniu owoców !

10 miesięcy temu

Nie martw się, bądź szczęśliwy, żyj dłużej!

11 miesięcy temu

Ile wody należy pić każdego dnia?

11 miesięcy temu

Dieta śródziemnomorska dla zdrowia Twojego serca. Przewodnik dla początkujących

2 lata temu
Ostatnie wpisy
  • Wyjątkowy wywiad z ChatGPT o “zakazanych” tematach.
  • Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!
  • Wszystko jest możliwe w PROJECT POSSIBLE i zdobycie Korony Himalajów w sześć miesięcy i sześć dni.
  • Akceptacja niedoskonałości dla bardziej kreatywnego życia.
  • Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.
Najnowsze komentarze
  • Psychologia | 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić rano - Media społecznościowe zjadają Nasze mózgi.
  • trendowaci - Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować przewlekły ból pleców i karku: proste sposoby na poprawę jakości snu
  • AsiaCzytasia - Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować przewlekły ból pleców i karku: proste sposoby na poprawę jakości snu
  • trendowaci - Bez wchodzenia na wagę oraz wykonywania żadnych pomiarów ciała przez 30 dni.
  • AsiaCzytasia - Bez wchodzenia na wagę oraz wykonywania żadnych pomiarów ciała przez 30 dni.
Archiwa
  • kwiecień 2023
  • marzec 2023
  • wrzesień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022
  • marzec 2022
  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • marzec 2021
  • luty 2021
  • styczeń 2021
  • grudzień 2020
  • listopad 2020
  • październik 2020
  • wrzesień 2020
  • sierpień 2020
  • lipiec 2020
  • czerwiec 2020
  • maj 2020
Kategorie
  • bez kategorii
  • biznes
  • ciekawe
  • dietetyka
  • film
  • finanse
  • fotografia
  • ksiązki
  • kulinaria
  • kultura i sztuka
  • medycyna
  • motoryzacja
  • muzyka
  • podróże
  • przepisy
  • psychologia
  • sport
  • sztuka
  • technologie
  • Trendy
  • zdrowie
Meta
  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org
Tagi
aktor AsiaCzytasia asia czytasia biznes celebryci ciekawe czytam dieta dokument facebook film fit gotowanie gry gwiazdy health instagram inteligencja jedzenie książka książki literatura medycyna moda moto motoryzacja muzyka nauka netflix pieniądze podróże popularne psychologia recenzja recenzje sen sport styl sukces technologie test tik tok Trendy youtube Zdrowie
Copyright 2020 © Trendowaci | Prawa zastrzeżone. Zaprojektowana przez JK
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Home
  • Zdrowie
  • sport
  • technologie
  • bez kategorii
  • funny
  • video
  • viral
  • film
  • sport
  • biznes
  • książki
  • zabawne
  • ciekawe
  • różności
  • fotografia
  • sztuka
  • art
  • motoryzacja
  • finanse
  • moda
  • youtube
  • instagram
  • tik tok
  • ślub
  • literatura
  • Trendy