Na świecie jest niezliczona ilość osób cierpiących na różne formy chorób psychicznych.
Z lękiem dość powszechnym, ludzie sięgają po liczne leki, preparaty ziołowe i żywność, aby spróbować złagodzić swój dyskomfort.
Poniżej przyjrzymy się niektórym z najlepszych produktów, które możesz zjeść, które pomogą Ci z lękiem.
Jagody
Jak wszyscy wiemy, nasze zdrowie psychiczne może czasami korelować z naszym zdrowiem fizycznym.
Oznacza to, że zawsze powinniśmy próbować wybierać opcje żywności, które dostarczają składników odżywczych i witamin. Weźmy na przykład jagody.
Jagody są pełne witaminy C i przeciwutleniaczy. Kiedy czujemy się niespokojni, nasze ciała potrzebują witaminy C, aby chronić nasze komórki.
Spożywając jagody zamiast innych niezdrowych przekąsek, możemy wzmocnić nasze komórki i zmniejszyć nasz niepokój.
migdały
Ponieważ ważne jest, aby poziom serotoniny w naszym mózgu utrzymywał się na odpowiednim poziomie, wybór żywności, która zwiększa poziom serotoniny, może mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Niewystarczający magnez w naszym organizmie zmniejsza neuroprzekaźnik serotoniny.
Na szczęście 30g migdałów zawiera 75 mg magnezu.
Następnym razem, gdy będziesz chciał coś przekąsić, zastanów się nad wyborem migdałów zamiast innych chrupiących produktów, takich jak ciasteczka lub frytki.
Inne orzechy również dostarczają różnych składników odżywczych.
Łosoś
Kwasy tłuszczowe omega-3 okazały się skuteczne, jeśli chodzi o zmniejszenie lęku.
Żywność zawierająca omega-3 zawiera ważne kwasy tłuszczowe, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Zarówno EPA, jak i DHA promują zdrowe funkcjonowanie mózgu i regulują neuroprzekaźniki.
Jeden z korzystnych tłuszczów, omega-3, można znaleźć w łososiu i innych rybach, takich jak pstrąg, sardynki i śledź. Wybór łososia zamiast steku może być jednym z pierwszych kroków, jakie podejmujesz, jeśli chodzi o zmniejszenie lęku za pomocą diety.
Inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to soja i nasiona chia.
Jajka
Być może słyszałeś, jak ludzie mówią do ciebie: „Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć trochę słońca i wchłonąć trochę witaminy D”.
O ile słońce jest doskonałym źródłem witaminy D, nie możemy zapomnieć o jajkach .
Jaja, bogate w witaminę D i białko, dostarczają niezbędnych dla organizmu aminokwasów.
Aminokwas, tryptofan, pomaga wytwarzać serotoninę, która ostatecznie reguluje nastrój i przywraca lęk.
Gorzka czekolada
Tak, dobrze to przeczytałeś. Ciemna czekolada pomaga w stanach lękowych.
Łącząc duże ilości aminokwasu tryptofanu i magnezu, ciemna czekolada to jeden deser, który możesz przekąsić, wiedząc, że przynosi korzyści dla twojego zdrowia.
Chociaż zapewnia dodatek cukrów, ciemna czekolada nadal jest świetnym substytutem innych opcji.
Przy wyborze gorzkiej czekolady im wyższy procent, tym lepiej.
Spróbuj dążyć do 70 procent lub więcej, gdy następnym razem pójdziesz do sklepu spożywczego i zobaczysz wybór czekolady!
Jogurt
Poprawiasz zdrowie swojego mózgu poprzez spożywanie sfermentowanych produktów spożywczych? Zgadza się.
Ponieważ wiele produktów mlecznych ma działanie przeciwzapalne, nic dziwnego, że jogurt jest tak popularny wśród osób w każdym wieku.
Jogurt zawiera zdrowe bakterie znane jako Lactobaccilus i Bifidobacteria. Te bakterie są pomocne dla mózgu, podobnie jak sfermentowana żywność.
Inne sfermentowane produkty spożywcze, które możesz wziąć pod uwagę, to ser , kimchi i kiszona kapusta.
indyk
Jak wspomnieliśmy wcześniej, tryptofan pomaga zmniejszyć lęk.
Znajduje się w pokarmach bogatych w białko, takich jak jajka i indyk.
Ponieważ żadne inne mięso nie znajduje się na tej liście, miłośnicy mięsa ucieszą się, wiedząc, że jedzenie indyka może pomóc w produkcji większej ilości serotoniny w naszym mózgu dzięki aminokwasowi tryptofanu.
Powszechnie uznawany za aminokwas, który powoduje senność po zjedzeniu indyka, tryptofan to znacznie więcej. W rzeczywistości ten aminokwas może również regulować nastrój i sen.
Awokado
Popularne awokado owocowe wprowadza na stół wiele zdrowych aspektów.
Bogate w magnez i witaminę B awokado oferuje to, co najlepsze z obu światów, jeśli chodzi o wybór owocu, który dostarcza składników odżywczych i witamin potrzebnych do promowania zdrowego mózgu.
Ponieważ witamina B ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, jedzenie awokado może pomóc w stanach lękowych i stresie.
Awokado to świetny wybór, ponieważ nie tylko oferują zarówno witaminę B, jak i magnez, ale można je spożywać na wiele sposobów.
Od guacamole po tosty z awokado i wszystko pomiędzy, na pewno znajdziesz swój ulubiony sposób na zjedzenie tego wspaniałego owocu.
Jarmuż
Innym pokarmem bogatym w witaminy jest jarmuż i inne ciemne, liściaste warzywa.
Jarmuż jest wypełniony beta-karotenem i witaminą E, które wspomagają poziom antyoksydantów i usprawniają pracę mózgu .
Jarmuż jest również bogaty w cynk.
Łatwym sposobem na włączenie jarmużu do diety jest dodanie go do sałatek.
Dla tych, którzy często jedzą sałatki lub kanapki, po prostu zamień sałatę lodową na jarmuż.
Jeśli jesteś miłośnikiem koktajli, rozważ dodanie jarmużu do jednego ze swoich koktajli.
Szparagi
Na szczęście szparagi zawierają wysoki poziom kwasu foliowego, składnika odżywczego poprawiającego nastrój, który może pomóc w stanach lękowych.
Ponieważ istnieje wiele różnych sposobów przyrządzania szparagów, nie ma powodu, aby nie wybierać ich zamiast frytek lub innej przekąski. Po prostu gotuj szparagi na parze, grilluj lub smaż i ciesz się, że wybierasz zdrową alternatywę.
Odłóż frytki i frytki, a zamiast nich wybierz szparagi.
Jak widać, zbilansowana dieta i zdrowe odżywianie pozwalają być silnym zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia i zdrowe odżywianie, ale jeśli chodzi o nasze zdrowie psychiczne, czasami zapominamy o korelacji.
Dlatego musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zapewnić naszemu mózgowi pomoc, której potrzebuje.
Wspomniane powyżej produkty spożywcze stanowią świetne miejsce na rozpoczęcie.
Jak zawsze, jeśli cierpisz na stany lękowe, depresję lub inny rodzaj choroby psychicznej, przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem.
W międzyczasie pomocne może być wybieranie mądrych wyborów żywieniowych i włączanie odpowiedniej diety do codziennej rutyny.