Każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje zalety. Ale pływanie różni się od innych ćwiczeń aerobowych na kilka ważnych sposobów.
Po pierwsze, fakt, że jesteś zanurzony w wodzie, oznacza, że twoje kości i mięśnie są w pewien sposób uwolnione od ograniczeń grawitacji, mówi Hirofumi Tanaka, profesor kinezjologii i dyrektor Laboratorium Badań nad Starzeniem Krążenia na Uniwersytecie w Teksasie.
To sprawia, że pływanie jest idealnym ćwiczeniem dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, dla których ćwiczenia obciążające mogą być niezwykle bolesne. Według badań Tanaki u osób z tą chorobą pływanie zmniejsza sztywność tętnic, czynnik ryzyka problemów z sercem. Więcej jego badań łączy trening pływania z niższym ciśnieniem krwi u osób z nadciśnieniem. Chłód i pływalność wody są również atrakcyjne dla osób z nadwagą lub otyłością, dla których ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą być zbyt gorące lub niewygodne, mówi Tanaka.
Ale nie daj się zwieść; twoje ciało ciężko pracuje, gdy jesteś w basenie. Badania wykazały, że woda jest gęstsza niż powietrze, więc poruszanie się przez H2O wywiera większy nacisk na kończyny niż trening poza wodą. Co więcej, nacisk ten rozkłada się równomiernie. Nie gromadzi się na kolanach, biodrach ani w innych miejscach, które przenoszą większość ciężaru podczas ćwiczeń z grawitacją na ramionach.
ilustracja główna autorstwa: Paweł Sambor
