To początek kolejnego roku, a wraz ze zmianą kalendarza pojawia się nieunikniona potrzeba doskonalenia się i wprowadzania lepszych, zdrowszych nawyków.
Zamiast próbować wprowadzać rozległe zmiany, które mogą być trudne do utrzymania, małe korekty są łatwe do wprowadzenia i mogą natychmiast pokazać wyniki. Według BJ Fogga, naukowca zajmującego się behawiorem z Uniwersytetu Stanforda i autora nowej książki „ Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko ”, chodzi o to, by zmiany w zachowaniu były tak małe, aby były łatwe do wykonania.
„Najpierw przyjmujesz dowolny nowy nawyk, jaki chcesz, i zmniejszasz go tak, aby był bardzo mały. Sprawiasz, że jest to tak proste, że prawie nie masz wymówki, aby tego nie robić. Więc nawet gdy się spieszysz, jesteś chory lub jesteś rozproszony, jest tak mały, że nadal możesz to zrobić. Następnie znajdujesz miejsce, które naturalnie pasuje do Twojej istniejącej rutyny”.
ZACZNIJ DZIEŃ POZYTYWNIE
Poświęć chwilę, aby wymienić trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny — mogą to być tak proste, jak wspaniały sen lub latte, które miałeś. Możesz to zrobić, gdy pijesz wspomnianą latte lub gdy po raz pierwszy wchodzisz do swojego biurka.
Wdzięczność jest silnie i konsekwentnie związana z większym szczęściem. Wdzięczność pomaga ludziom odczuwać więcej pozytywnych emocji, rozkoszować się dobrymi doświadczeniami, poprawiać zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje” – wynika z kilku badań cytowanych przez Harvard Medical School . Dlatego ważne jest, aby obudzić się i zresetować kompas przed rozpoczęciem dnia, a na pewno przed pójściem do pracy.
ZAPLANUJ SWÓJ DZIEŃ, ALE NIE REZERWUJ SOBIE ZA DUŻO
Wiedza o tym, co robisz w ciągu dnia, może być bardzo pomocna w wykonywaniu zadań. Od jakiegoś czasu wiemy, że listy rzeczy do zrobienia mogą być potężnym narzędziem, ale dlaczego? Naukowcy z Florida State University stwierdzili: „Zobowiązanie się do konkretnego planu celu może zatem nie tylko ułatwić osiągnięcie celu, ale może również uwolnić zasoby poznawcze do innych celów”.
Lubię wymieniać trzy rzeczy, które chcę osiągnąć każdego dnia, a następnie zaplanować czas w moim kalendarzu, aby upewnić się, że mam czas na skupienie się i wykonanie tej pracy.
Ale listy rzeczy do zrobienia mogą służyć nie tylko do wyznaczania zadań na dany dzień — można ich również używać do planowania przerw. Oprócz określenia trzech rzeczy, które chcesz dzisiaj osiągnąć, pomiędzy każdą z nich w swoim kalendarzu, wymień trzy różne sposoby na zrobienie sobie przerwy w pracy.
Badania pokazują, że nawet pięciominutowa przerwa zrobiona we właściwym czasie przynosi duże korzyści . Jeśli już zaplanowałeś, co chcesz robić w tym czasie, możesz po prostu zanurkować i cieszyć się przerwą.
ZNAJDŹ CZAS NA CIEKAWOŚĆ
Tak łatwo dać się wciągnąć w codzienną, godzinną pracę. Musisz więc znaleźć czas na ciekawość. W PR(ale nie tylko) ciekawość pomaga lepiej poznać klientów i ich branże, prowadząc ostatecznie do kreatywnych rozwiązań.
Podejmij więc świadomy wysiłek, aby odkrywać, badać i myśleć.