Jak zatrzymać pocenie się podczas snu

Dobry sen może całkowicie zmienić Twój nastrój, energię i produktywność. Głęboki sen w nocy może zmienić Twoje życie. Jednak naprawdę trudno jest dobrze spać, gdy budzisz się zlany potem.

Każdy, kto doświadczył pocenia się przez sen, zna scenariusz: zasypiasz, budzisz się dwie godziny później, zmieniasz koszulkę nocną czy piżamę, ściągasz kołdrę i mokre prześcieradło i zmieniasz na nowe a potem dopiero usypiasz.

Jeśli masz szczęście, zdarzy się to tylko raz w ciągu jednej nocy. Jest to nie tylko irytujące, ale może również pozbawić Cię dobrego snu i wypoczynku jaki on niesie.

Dlaczego pocę się we śnie?

Prostą odpowiedzią byłoby to, że klimatyzacja nie jest wystarczająco chłodna, ale ludzie, którzy pocą się podczas snu bez względu na temperaturę, wiedzą, że to nie takie proste.

Kiedy czujesz, że próbowałeś wszystkiego – od zimnych temperatur klimy i wentylatorów na pełnym gazie po „chłodzące prześcieradła” i spanie nago – ale nic nie zadziałało, możesz zrezygnować i zaakceptować codzienną zmianę pościeli jako Twoje przeznaczenie.

Nie tak szybko: pierwszym krokiem do rozwiązania problemu związanego ze zdrowiem jest zrozumienie przyczyny. Stamtąd możesz pracować z lekarzem lub wypróbować domowe sposoby, aby wyeliminować objaw.

Tak naprawdę nocne poty mogą pojawić się z wielu powodów. Oto niektóre z najczęstszych:

Twoje łóżko

Twoja konfiguracja snu może naprawdę być problemem. Pościel, podkładka pod materac, poduszki  i sam materac mogą powodować pocenie się w nocy. Zajrzyj do prześcieradeł chłodzących lub regulujących temperaturę – najlepszym scenariuszem jest to, że pozbędziesz się pocenia a w najgorszym przypadku będziesz miał nowe posłanie 🙂

Zmiany hormonalne

Kiedy poziom twoich hormonów gwałtownie się zmienia lub po prostu przechodzi okres zmian, możesz pocić się w nocy. Typowy przykład? Kobiety przechodzące menopauzę . Jednym z nieprzyjemnych objawów menopauzy są poty nocne i jest to w dużej mierze spowodowane zmniejszającym się poziomem estrogenu w organizmie kobiety. Ciąża i cykle miesiączkowe mogą również wpływać na temperaturę wewnętrzną organizmu w nocy. W przypadku mężczyzn może przyczynić się niski poziom testosteronu.

Leki

Niektóre leki na receptę mogą powodować pocenie się w nocy. Jeśli masz jakieś recepty, zapytaj lekarza, czy poty nocne są efektem ubocznym.

Warunki medyczne

Podobnie wiele schorzeń może powodować, że pocisz się w nocy. Według Mayo Clinic dotyczy to nadczynności tarczycy, zaburzeń lękowych, zaburzeń autoimmunologicznych, bezdechu sennego, uzależnień od narkotyków, schorzeń neurologicznych i innych. Infekcje wirusowe mogą również powodować nocne poty z powodu gorączki.

Nadpotliwość

Skoro mowa o poceniu się, nadmierna potliwość – nadmierna potliwość – zasługuje na zwrócenie uwagi. Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się w ciągu dnia i nocy, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat tego stanu i tego jak rozwąizać ten problem.

Naprężenie ciała

Wysoki poziom stresu może objawiać się objawami fizycznymi, w tym nocnymi potami. Nocnym potom wywołanym stresem mogą towarzyszyć przerażające lub stresujące sny, przyspieszony oddech, podwyższona częstość akcji serca i problemy z zasypianiem z powodu zmartwień lub niepokoju.

Alkohol i dieta

Picie alkoholu przed snem może powodować pocenie się w nocy , ponieważ alkohol wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i temperaturę ciała. Chociaż istnieje niewiele dowodów sugerujących, że samo jedzenie może powodować poty nocne, uważa się, że niektóre rodzaje żywności, zwłaszcza pikantne i wysokotłuszczowe, mogą pogorszyć istniejące wcześniej dolegliwości.