Dobre nawodnienie może poprawić nastrój, sen oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Dowiedz się, czy Twoje spożycie wody jest wystarczające.

Obliczenie ilości wody, którą musisz codziennie pić, jest bardziej skomplikowane niż myślisz. To dlatego, że potrzeby nawodnienia są dalekie od uniwersalnych.

Ile wody potrzebujesz?

Każdego dnia tracisz wodę poprzez oddech, pot, mocz i wypróżnienia. Aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować, musisz uzupełnić jego zapasy wody poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę.

Więc ile płynu potrzebuje przeciętny, zdrowy dorosły żyjący w klimacie umiarkowanym? Amerykańskie Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny ustaliły, że odpowiednie dzienne spożycie płynów to:

  • Około 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie dla mężczyzn
  • Około 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet

Czy woda jest jedyną opcją na nawodnienie?

Nie. Nie musisz polegać tylko na wodzie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny. To, co jesz, również zapewnia znaczną porcję. Na przykład wiele owoców i warzyw, takich jak arbuz i szpinak, ma prawie 100% wody.

Ponadto napoje takie jak mleko, soki i herbaty ziołowe składają się głównie z wody. Nawet napoje zawierające kofeinę — takie jak kawa i napoje gazowane — mogą przyczynić się do dziennego spożycia wody. Ale nie przejmuj się napojami słodzonymi cukrem. Zwykłe napoje gazowane, energetyzujące lub dla sportowców oraz inne słodkie napoje zazwyczaj zawierają dużo dodatku cukru, który może dostarczać więcej kalorii niż jest to potrzebne.

Z drugiej strony alkohol odwadnia i nie zalicza się do płynów.

Na przestrzeni lat badania przyniosły różne zalecenia. Ale Twoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, takich jak stan zdrowia, Twoja aktywność i miejsce zamieszkania.

Według  badań opublikowanych w  Sports Medicine  w marcu 2017 r. , genetyka i stopień przyzwyczajenia do danego klimatu mogą również wpływać na objętość potu.

Żadna formuła nie pasuje do każdego. Jednak wiedza o zapotrzebowaniu organizmu na płyny pomoże oszacować, ile wody należy pić każdego dnia.

Jakie są korzyści zdrowotne wody?

Woda jest głównym składnikiem chemicznym organizmu i stanowi około 50% do 70% masy ciała. Twoje ciało zależy od wody, aby przetrwać.

Każda komórka, tkanka i narząd w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Na przykład woda:

  • Pozbywa się produktów przemiany materii poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnienia
  • Utrzymuje normalną temperaturę
  • Smaruje i amortyzuje stawy
  • Chroni wrażliwe tkanki

Brak wody może prowadzić do odwodnienia — stanu, który występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie do wykonywania normalnych funkcji. Nawet łagodne odwodnienie może pozbawić Cię energii i sprawić, że będziesz zmęczony.

A co z radą, aby pić 8 szklanek dziennie?

Prawdopodobnie słyszałeś radę, aby pić osiem szklanek wody dziennie. Łatwo to zapamiętać i jest to rozsądny cel.

Większość zdrowych ludzi może pozostać nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy poczują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć mniej niż osiem szklanek dziennie. Ale inni mogą potrzebować więcej.

Może być konieczne zmodyfikowanie całkowitego spożycia płynów na podstawie kilku czynników:

  • Ćwiczenie. Jeśli wykonujesz jakąkolwiek aktywność, która sprawia, że ​​się pocisz, musisz pić więcej wody, aby pokryć utratę płynów. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningu.
  • Środowisko. Gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pocenie się i wymaga dodatkowego płynu. Odwodnienie może również wystąpić na dużych wysokościach.
  • Ogólny stan zdrowia. Twoje ciało traci płyny, gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Pij więcej wody lub postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby pić doustne roztwory nawadniające. Inne stany, które mogą wymagać zwiększonego przyjmowania płynów, obejmują infekcje pęcherza i kamienie dróg moczowych.
  • Ciąża i karmienie piersią. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, możesz potrzebować dodatkowych płynów, aby utrzymać nawodnienie.

Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczająco dużo?

Twoje spożycie płynów jest prawdopodobnie wystarczające, jeśli:

    • Rzadko czujesz pragnienie
    • Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty

Czy powinienem się martwić piciem zbyt dużej ilości wody?

Picie zbyt dużej ilości wody rzadko stanowi problem dla zdrowych, dobrze odżywionych osób dorosłych. Sportowcy czasami mogą pić zbyt dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu podczas długich lub intensywnych ćwiczeń. Kiedy pijesz za dużo wody, nerki nie mogą pozbyć się nadmiaru wody. Zawartość sodu we krwi ulega rozcieńczeniu. Nazywa się to hiponatremią i może zagrażać życiu.

Znaczenie pozostawania nawodnionym

Chociaż zapotrzebowanie na wodę jest różne, jedno jest pewne: zaspokajanie osobistych potrzeb związanych z nawodnieniem każdego dnia przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia.

Rzeczywiście, jak  wskazuje Harvard School of Public Health  , dobre nawodnienie utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, smaruje stawy i reguluje temperaturę ciała. Uniwersytet zauważa również, że dobre nawodnienie pomaga lepiej spać, jaśniej myśleć, a nawet poprawia nastrój!