wtorek, 30 maja
  • Home
  • Profil Autora
zarażamy zainteresowaniami
trendowaci
  • Home
  • Kategorie
    • bez kategorii
    • ciekawe
    • biznes
    • finanse
    • kulinaria
      • przepisy
    • kultura i sztuka
      • sztuka
      • film
      • fotografia
      • ksiązki
      • muzyka
    • motoryzacja
    • podcasty
    • podróże
    • psychologia
    • sport
    • technologie
    • trendy
    • zdrowie
      • dietetyka
      • medycyna
  • Tagi
    • biznes
    • film
    • instagram
    • książki
    • literatura
    • podcasty
    • podróże
    • psychologia
    • sport
    • ślub
    • tik tok
    • trendy
    • technologie
    • video
    • viral
    • youtube
    • zabawne
    • zdrowie
  • Strefa autora
    • Dodaj publikację
    • Felietoniści
    • Logowanie
    • Porady
    • Rejestracja
  • Kontakt
user avatar
Zaloguj się zarejestruj się
Hasło zostanie do ciebie wysłane e-mailem.
Lost password Register Login

Ile wody należy pić każdego dnia?

ZBYTFIT ZBYTFIT
11 miesięcy temu
378 wyświetlenia

Dobre nawodnienie może poprawić nastrój, sen oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Dowiedz się, czy Twoje spożycie wody jest wystarczające.

Obliczenie ilości wody, którą musisz codziennie pić, jest bardziej skomplikowane niż myślisz. To dlatego, że potrzeby nawodnienia są dalekie od uniwersalnych.

Ile wody potrzebujesz?

Każdego dnia tracisz wodę poprzez oddech, pot, mocz i wypróżnienia. Aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować, musisz uzupełnić jego zapasy wody poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę.

Więc ile płynu potrzebuje przeciętny, zdrowy dorosły żyjący w klimacie umiarkowanym? Amerykańskie Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny ustaliły, że odpowiednie dzienne spożycie płynów to:

  • Około 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie dla mężczyzn
  • Około 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet

Czy woda jest jedyną opcją na nawodnienie?

Nie. Nie musisz polegać tylko na wodzie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny. To, co jesz, również zapewnia znaczną porcję. Na przykład wiele owoców i warzyw, takich jak arbuz i szpinak, ma prawie 100% wody.

Ponadto napoje takie jak mleko, soki i herbaty ziołowe składają się głównie z wody. Nawet napoje zawierające kofeinę — takie jak kawa i napoje gazowane — mogą przyczynić się do dziennego spożycia wody. Ale nie przejmuj się napojami słodzonymi cukrem. Zwykłe napoje gazowane, energetyzujące lub dla sportowców oraz inne słodkie napoje zazwyczaj zawierają dużo dodatku cukru, który może dostarczać więcej kalorii niż jest to potrzebne.

Z drugiej strony alkohol odwadnia i nie zalicza się do płynów.

Na przestrzeni lat badania przyniosły różne zalecenia. Ale Twoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, takich jak stan zdrowia, Twoja aktywność i miejsce zamieszkania.

Według  badań opublikowanych w  Sports Medicine  w marcu 2017 r. , genetyka i stopień przyzwyczajenia do danego klimatu mogą również wpływać na objętość potu.

Żadna formuła nie pasuje do każdego. Jednak wiedza o zapotrzebowaniu organizmu na płyny pomoże oszacować, ile wody należy pić każdego dnia.

Jakie są korzyści zdrowotne wody?

Woda jest głównym składnikiem chemicznym organizmu i stanowi około 50% do 70% masy ciała. Twoje ciało zależy od wody, aby przetrwać.

Każda komórka, tkanka i narząd w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Na przykład woda:

  • Pozbywa się produktów przemiany materii poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnienia
  • Utrzymuje normalną temperaturę
  • Smaruje i amortyzuje stawy
  • Chroni wrażliwe tkanki

Brak wody może prowadzić do odwodnienia — stanu, który występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie do wykonywania normalnych funkcji. Nawet łagodne odwodnienie może pozbawić Cię energii i sprawić, że będziesz zmęczony.

A co z radą, aby pić 8 szklanek dziennie?

Prawdopodobnie słyszałeś radę, aby pić osiem szklanek wody dziennie. Łatwo to zapamiętać i jest to rozsądny cel.

Większość zdrowych ludzi może pozostać nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy poczują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć mniej niż osiem szklanek dziennie. Ale inni mogą potrzebować więcej.

Może być konieczne zmodyfikowanie całkowitego spożycia płynów na podstawie kilku czynników:

  • Ćwiczenie. Jeśli wykonujesz jakąkolwiek aktywność, która sprawia, że ​​się pocisz, musisz pić więcej wody, aby pokryć utratę płynów. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningu.
  • Środowisko. Gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pocenie się i wymaga dodatkowego płynu. Odwodnienie może również wystąpić na dużych wysokościach.
  • Ogólny stan zdrowia. Twoje ciało traci płyny, gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Pij więcej wody lub postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby pić doustne roztwory nawadniające. Inne stany, które mogą wymagać zwiększonego przyjmowania płynów, obejmują infekcje pęcherza i kamienie dróg moczowych.
  • Ciąża i karmienie piersią. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, możesz potrzebować dodatkowych płynów, aby utrzymać nawodnienie.

Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczająco dużo?

Twoje spożycie płynów jest prawdopodobnie wystarczające, jeśli:

    • Rzadko czujesz pragnienie
    • Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty

Czy powinienem się martwić piciem zbyt dużej ilości wody?

Picie zbyt dużej ilości wody rzadko stanowi problem dla zdrowych, dobrze odżywionych osób dorosłych. Sportowcy czasami mogą pić zbyt dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu podczas długich lub intensywnych ćwiczeń. Kiedy pijesz za dużo wody, nerki nie mogą pozbyć się nadmiaru wody. Zawartość sodu we krwi ulega rozcieńczeniu. Nazywa się to hiponatremią i może zagrażać życiu.

Znaczenie pozostawania nawodnionym

Chociaż zapotrzebowanie na wodę jest różne, jedno jest pewne: zaspokajanie osobistych potrzeb związanych z nawodnieniem każdego dnia przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia.

Rzeczywiście, jak  wskazuje Harvard School of Public Health  , dobre nawodnienie utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, smaruje stawy i reguluje temperaturę ciała. Uniwersytet zauważa również, że dobre nawodnienie pomaga lepiej spać, jaśniej myśleć, a nawet poprawia nastrój!

Kategorie publikacji:zdrowie
Tagi publikacji: nawodnienie picie wody woda Zdrowie

Odpowiedz

Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Powiązane publikacje

Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!

2 miesiące temu

Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.

8 miesięcy temu

5 powodów by nie pić wody po zjedzeniu owoców !

10 miesięcy temu

Nie martw się, bądź szczęśliwy, żyj dłużej!

11 miesięcy temu

Dieta śródziemnomorska dla zdrowia Twojego serca. Przewodnik dla początkujących

2 lata temu

10 zaskakujących produktów spożywczych, które pomagają wyeliminować niepokój

2 lata temu
Powiązane publikacje

Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!

2 miesiące temu

Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.

8 miesięcy temu

5 powodów by nie pić wody po zjedzeniu owoców !

10 miesięcy temu

Nie martw się, bądź szczęśliwy, żyj dłużej!

11 miesięcy temu

Dieta śródziemnomorska dla zdrowia Twojego serca. Przewodnik dla początkujących

2 lata temu

10 zaskakujących produktów spożywczych, które pomagają wyeliminować niepokój

2 lata temu
Ostatnie wpisy
  • Wyjątkowy wywiad z ChatGPT o “zakazanych” tematach.
  • Czy trzymasz telefon zgodnie z naturą? Odkryj tajemnice adaptacji dłoni do nowych trendów!
  • Wszystko jest możliwe w PROJECT POSSIBLE i zdobycie Korony Himalajów w sześć miesięcy i sześć dni.
  • Akceptacja niedoskonałości dla bardziej kreatywnego życia.
  • Kompletny przewodnik po najlepszej drzemce w Twoim życiu.
Najnowsze komentarze
  • Psychologia | 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić rano - Media społecznościowe zjadają Nasze mózgi.
  • trendowaci - Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować przewlekły ból pleców i karku: proste sposoby na poprawę jakości snu
  • AsiaCzytasia - Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować przewlekły ból pleców i karku: proste sposoby na poprawę jakości snu
  • trendowaci - Bez wchodzenia na wagę oraz wykonywania żadnych pomiarów ciała przez 30 dni.
  • AsiaCzytasia - Bez wchodzenia na wagę oraz wykonywania żadnych pomiarów ciała przez 30 dni.
Archiwa
  • kwiecień 2023
  • marzec 2023
  • wrzesień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022
  • marzec 2022
  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • marzec 2021
  • luty 2021
  • styczeń 2021
  • grudzień 2020
  • listopad 2020
  • październik 2020
  • wrzesień 2020
  • sierpień 2020
  • lipiec 2020
  • czerwiec 2020
  • maj 2020
Kategorie
  • bez kategorii
  • biznes
  • ciekawe
  • dietetyka
  • film
  • finanse
  • fotografia
  • ksiązki
  • kulinaria
  • kultura i sztuka
  • medycyna
  • motoryzacja
  • muzyka
  • podróże
  • przepisy
  • psychologia
  • sport
  • sztuka
  • technologie
  • Trendy
  • zdrowie
Meta
  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org
Tagi
aktor AsiaCzytasia asia czytasia biznes celebryci ciekawe czytam dieta dokument facebook film fit gotowanie gry gwiazdy health instagram inteligencja jedzenie książka książki literatura medycyna moda moto motoryzacja muzyka nauka netflix pieniądze podróże popularne psychologia recenzja recenzje sen sport styl sukces technologie test tik tok Trendy youtube Zdrowie
Copyright 2020 © Trendowaci | Prawa zastrzeżone. Zaprojektowana przez JK
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Home
  • Zdrowie
  • sport
  • technologie
  • bez kategorii
  • funny
  • video
  • viral
  • film
  • sport
  • biznes
  • książki
  • zabawne
  • ciekawe
  • różności
  • fotografia
  • sztuka
  • art
  • motoryzacja
  • finanse
  • moda
  • youtube
  • instagram
  • tik tok
  • ślub
  • literatura
  • Trendy